Método Atenção Plena ajuda a lidar melhor com o dia a dia, as próprias emoções e com os outros.

A técnica também é capaz de reduzir estresse, ansiedade e aumenta e a sensação de felicidade e bem-estar. “Realmente muda o seu cérebro, o moldamos de uma forma mais benéfica. Eu achava que esse tipo de coisa não era pra mim, mas foi o que mais mudou minha vida e minha saúde”, afirma Luiza Bittencourt, instrutora sênior de Mindfulness.

1. Viva mais o momento presente. Sempre que perceber sua mente fugindo para o passado ou para o futuro, respire fundo e volte a atenção para o que está fazendo no momento. Vamos treinando nossa mente a estar mais presente no aqui e agora, que é onde nossa vida está de fato acontecendo

2. Faça 5 minutinhos de meditação por dia no horário que for melhor para você (pesquisas recentes mostram que isso já faz diferença no seu cérebro)

3. Mexa seu corpo (escolha uma atividade que te traga prazer)

4. Quando sentir uma emoção mais desafiadora, coloque uma mão no peito e outra no abdomen e acompanhe o movimento dessas áreas subindo e descendo. Isso te ajudará a seu autorregular

5. Aprenda a dizer “não” e respeite seus limites. Desacelerar e descansar é muito produtivo

CRÉDITOS: ESTADÃO EXPRESSO

FONTE: https://expresso.estadao.com.br/bem-estar/praticar-mindfulness-ajuda-a-viver-melhor-saiba-como/